Реклама

Интернет магазин корейских шампуней. Купить корейские шампуни www.pibu-shop.ru.

Фитнес

Страница 2 из 4« Первая...23...Последняя »

Тренировка пресса

Три вещи, которые вы должны знать
Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы пощеголять на пляже перед противоположным полом, ну, или хотя бы избавится от режущего глаз выпячивающегося живота. Однако очень немногие тренируют нужные мышцы брюшного пресса. И еще меньше людей знают, как правильно их тренировать. В этой статье мы попробуем “расставить все точки над “и”.
Тренировка пресса

Правильное дыхание при тренировке пресса

Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократиться, если в них остается воздух. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища, никогда не достигают полной проработки мышцы. Читать далее

Сядь прямо

Эти 4 простых упражнения помогут вам расправить грудную клетку, улучшить осанку и расслабиться.
Ско­рей все­го, вы про­во­ди­те дол­гие ча­сы, со­гнув­шись за ком­пью­те­ром или за ру­лем. Ес­те­ст­вен­но, все это от­ра­жа­ет­ся на ва­шем те­ле. На­пря­га­ют­ся и уко­ра­чи­ва­ют­ся груд­ные мыш­цы, ог­ра­ни­чи­вая ва­ши дви­же­ния, вы­нуж­дая вас ды­шать не­глу­бо­ко вме­с­то то­го, что­бы вды­хать воз­дух пол­ной гру­дью. “ В ре­зуль­та­те вы мо­же­те чув­ст­во­вать на­пря­же­ние в об­ла­с­ти плеч, стра­дать го­ло­вны­ми бо­ля­ми и чув­ст­во­вать ус­та­лость и де­прес­сию”, — объ­яс­ня­ет Джен­ни­фер Мак­кас­ланд Да­ли, ос­но­ва­тель­ни­ца сту­дии в Нью-Йор­ке, спе­ци­а­ли­за­ци­ей ко­то­рой яв­ля­ют­ся ги­ро­то­ни­че­с­кие уп­раж­не­ния, со­еди­ня­ю­щие в се­бе та­нец, йо­гу и тай-чи. Читать далее

Солнечные танцы

Солнечные танцыНедостаток движения — гиподинамию, — медики не случайно считают одной из главных причин болезней. Конечно, физкультурой заниматься надо. Но где взять упражнения, которые бы возвращали человеку физическое и психическое здоровье, гармонизировали его жизнь независимо от возраста и физической подготовки? “Система таких упражнений существует и называется она — паневритмия”, — отвечает известный музыкант и философ Йозеф Хаазен.
Г-н Хаазен, что же та­кое па­не­вритмия — солнеч­ные танцы?
Па­не­в­рит­мия вклю­ча­ет в се­бя кра­си­вые дви­же­ния, или фи­гу­ры. Но это не про­сто дви­же­ния, они на­пол­не­ны важ­ным ду­хов­ным смыс­лом. Читать далее

Смех-йога

Од­но из на­прав­ле­ний йо­ги — Йо­га Ха­а­сья — прак­ти­ка груп­по­во­го сме­ха. Как мы уже от­ме­ти­ли, смех — это та же ды­ха­тель­ная гим­на­с­ти­ка. Раз­ная то­наль­ность сме­ха “от­ве­ча­ет” за ле­че­ние раз­лич­ных ор­га­нов. Так, бо­лее низ­кое “хо-хо” вли­я­ет на ор­га­ны брюш­ной по­ло­с­ти, зву­ки “ха-ха” сти­му­ли­ру­ют ра­бо­ту серд­ца. Бо­лее вы­со­кий смех — “хи-хи” — по­ле­зен для кро­во­снаб­же­ния моз­га и гор­ла.
Боль­шое вни­ма­ние в йо­ге уде­ля­ет­ся тех­ни­кам сти­му­ля­ции и ими­та­ции сме­ха. Ес­ли че­ло­век не со­би­ра­ет­ся сме­ять­ся, то по­сле не­сколь­ких ми­нут изо­б­ра­же­ния сме­ха он дей­ст­ви­тель­но ис­крен­не и с удо­воль­ст­ви­ем сме­ет­ся, а его са­мо­чув­ст­вие зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся. Читать далее

Скакалка

Комплекс на неделю

СкакалкаПрыжки со скакалкой — это удачный способ одновременно накачать мышцы рук, ног, ягодиц, плеч и брюшного пресса. Специально для вас мы составили комплекс упражнений на всю неделю!
Прыгать со скакалкой лучше всего в парке: не рассердите соседей, что живут этажом ниже, и подышите свежим воздухом.
А если вы уже вернулись из отпуска, прыжки со скакалкой вам тем более не повредят. Во-первых, “растрясете” жировые складочки, во-вторых, разовьете координацию и чувство ритма.
Упражнения с этим спортивным снарядом при должном отношении могут равняться изматывающим тренировкам на различных тренажерах. Читать далее

Почему нужно правильно дышать?

Почему нужно правильно дышать?
Вы изводите себя фитнесом, и все равно не худеете. Почему? Одно из объяснений — неправильное дыхание.
Причина 1: Приток кислорода
Наши жировые “закрома” представляют собой энергию в “пассивной” форме. Без натяжек их можно сравнить с кучей угля или дровяной поленницей. Чтобы жир “вспыхнул”, его, как костер, надо раздуть. Другими словами, обеспечить приток кислорода. Как раз по этой причине при беге вы начинаете чаще дышать. Чем чаще дыхание, тем больше в крови кислорода. Тем больше его попадает в области накопления жира. Дальше все просто: жир сгорает и отдает энергию работающим мышцам. Читать далее

Пилатеc

Для тела и ума

Пилатеc (Pilates) — широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса “Тело и ум” (Body&Mind). Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств.
ПилатеcПи­ла­те­сом мо­гут за­ни­мать­ся лю­ди лю­бо­го воз­ра­с­та и по­ла, с лю­бым уров­нем фи­зи­че­с­кой под­го­тов­ки. Воз­мож­ность травм здесь све­де­на к ми­ни­му­му. В про­цес­се за­ня­тий ук­реп­ля­ют­ся мыш­цы прес­са, спи­ны, улуч­ша­ет­ся осан­ка, ко­ор­ди­на­ция, уве­ли­чи­ва­ет­ся гиб­кость, по­движ­ность су­с­та­вов. Читать далее

Обувь при варикозе

Обувь при варикозеПод­би­рать обувь на­до, ис­хо­дя из осо­бен­но­с­тей за­бо­ле­ва­ния. Ва­ри­коз ха­рак­те­ри­зу­ет­ся уве­ли­чени­ем раз­ме­ров по­верх­но­ст­ных вен и де­фор­ма­ци­ей их фор­мы. В ре­зуль­та­те в ор­га­низ­ме на­ру­ша­ет­ся цир­ку­ля­ция кро­ви. По­это­му глав­ный прин­цип, ко­то­ро­му нуж­но сле­до­вать при по­куп­ке обу­ви, — не за­труд­нять нор­маль­ное дви­же­ние кро­ви по ве­нам. Для это­го сле­ду­ет при­дер­жи­вать­ся до­ста­точ­но про­стых пра­вил.
Обувь не долж­на быть слиш­ком тес­ной или уз­кой. Хо­тя сей­час имен­но та­кие мо­де­ли поль­зу­ют­ся ог­ром­ной по­пу­ляр­но­с­тью сре­ди жен­щин. Читать далее

Массаж ушей бодрит не хуже кофе!

Вы устали? Все валится из рук, голова не работает и настроение никакое?
Ежедневный массаж ушной раковины способен активизировать в организме все жизненно важные процессы, зарядить вас энергией и повысить работоспособность.Массаж ушей бодрит не хуже кофе!
На ушной раковине расположено большинство биологически активных точек (около 170), которые при стимулирующем воздействии оказывают общеукрепляющее воздействие на организм.
Как правильно делать массаж ушей:
Первое и самое важное правило: массировать уши нужно аккуратно, но очень активно, так, чтобы они горели.
Начинаем массаж с легкого поглаживания ушной раковины ладонями, переходим на мочку ушей и тянем себя за уши вниз 10 раз, затем беремся за ушную раковину и тянем уши вверх 10 раз, затем в стороны и слегка назад 10 раз. Читать далее

Комплекс физических упражнений с отягощением

Комплекс физических упражнений с отягощениемКом­плекс фи­зи­че­с­ких уп­раж­не­ний с отя­го­ще­ни­ем по­мо­га­ет нор­ма­ли­за­ции мас­сы те­ла. За­ни­мать­ся та­кой гим­на­с­ти­кой мо­гут и мо­ло­дые, и по­жи­лые, ес­ли нет ог­ра­ни­че­ний, свя­зан­ных с се­рь­ез­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми. В ка­че­ст­ве отя­го­ще­ния ис­поль­зу­ют обувь. Обувь в дан­ном слу­чае не про­стая, а спе­ци­аль­ная, утя­же­лен­ная. Уп­раж­не­ния в та­кой обу­ви очень эф­фек­тив­но фор­ми­ру­ют всю ниж­нюю часть ту­ло­ви­ща: та­лию, бе­д­ра, яго­ди­цы и но­ги. Ес­ли та­кой обу­ви у вас нет, то при­дет­ся про­явить изо­б­ре­та­тель­ность. Читать далее

Страница 2 из 4« Первая...23...Последняя »