Тренировка пресса
Три вещи, которые вы должны знать
Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы пощеголять на пляже перед противоположным полом, ну, или хотя бы избавится от режущего глаз выпячивающегося живота. Однако очень немногие тренируют нужные мышцы брюшного пресса. И еще меньше людей знают, как правильно их тренировать. В этой статье мы попробуем “расставить все точки над “и”.
Правильное дыхание при тренировке пресса
Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократиться, если в них остается воздух. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища, никогда не достигают полной проработки мышцы. Читать далее
Сядь прямо
Эти 4 простых упражнения помогут вам расправить грудную клетку, улучшить осанку и расслабиться.
Скорей всего, вы проводите долгие часы, согнувшись за компьютером или за рулем. Естественно, все это отражается на вашем теле. Напрягаются и укорачиваются грудные мышцы, ограничивая ваши движения, вынуждая вас дышать неглубоко вместо того, чтобы вдыхать воздух полной грудью. “ В результате вы можете чувствовать напряжение в области плеч, страдать головными болями и чувствовать усталость и депрессию”, — объясняет Дженнифер Маккасланд Дали, основательница студии в Нью-Йорке, специализацией которой являются гиротонические упражнения, соединяющие в себе танец, йогу и тай-чи. Читать далее
Солнечные танцы
Недостаток движения — гиподинамию, — медики не случайно считают одной из главных причин болезней. Конечно, физкультурой заниматься надо. Но где взять упражнения, которые бы возвращали человеку физическое и психическое здоровье, гармонизировали его жизнь независимо от возраста и физической подготовки? “Система таких упражнений существует и называется она — паневритмия”, — отвечает известный музыкант и философ Йозеф Хаазен.
Г-н Хаазен, что же такое паневритмия — солнечные танцы?
Паневритмия включает в себя красивые движения, или фигуры. Но это не просто движения, они наполнены важным духовным смыслом. Читать далее
Смех-йога
Одно из направлений йоги — Йога Хаасья — практика группового смеха. Как мы уже отметили, смех — это та же дыхательная гимнастика. Разная тональность смеха “отвечает” за лечение различных органов. Так, более низкое “хо-хо” влияет на органы брюшной полости, звуки “ха-ха” стимулируют работу сердца. Более высокий смех — “хи-хи” — полезен для кровоснабжения мозга и горла.
Большое внимание в йоге уделяется техникам стимуляции и имитации смеха. Если человек не собирается смеяться, то после нескольких минут изображения смеха он действительно искренне и с удовольствием смеется, а его самочувствие значительно улучшается. Читать далее
Скакалка
Комплекс на неделю
Прыжки со скакалкой — это удачный способ одновременно накачать мышцы рук, ног, ягодиц, плеч и брюшного пресса. Специально для вас мы составили комплекс упражнений на всю неделю!
Прыгать со скакалкой лучше всего в парке: не рассердите соседей, что живут этажом ниже, и подышите свежим воздухом.
А если вы уже вернулись из отпуска, прыжки со скакалкой вам тем более не повредят. Во-первых, “растрясете” жировые складочки, во-вторых, разовьете координацию и чувство ритма.
Упражнения с этим спортивным снарядом при должном отношении могут равняться изматывающим тренировкам на различных тренажерах. Читать далее
Почему нужно правильно дышать?
Вы изводите себя фитнесом, и все равно не худеете. Почему? Одно из объяснений — неправильное дыхание.
Причина 1: Приток кислорода
Наши жировые “закрома” представляют собой энергию в “пассивной” форме. Без натяжек их можно сравнить с кучей угля или дровяной поленницей. Чтобы жир “вспыхнул”, его, как костер, надо раздуть. Другими словами, обеспечить приток кислорода. Как раз по этой причине при беге вы начинаете чаще дышать. Чем чаще дыхание, тем больше в крови кислорода. Тем больше его попадает в области накопления жира. Дальше все просто: жир сгорает и отдает энергию работающим мышцам. Читать далее
Пилатеc
Для тела и ума
Пилатеc (Pilates) — широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса “Тело и ум” (Body&Mind). Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств.
Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. В процессе занятий укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Читать далее
Обувь при варикозе
Подбирать обувь надо, исходя из особенностей заболевания. Варикоз характеризуется увеличением размеров поверхностных вен и деформацией их формы. В результате в организме нарушается циркуляция крови. Поэтому главный принцип, которому нужно следовать при покупке обуви, — не затруднять нормальное движение крови по венам. Для этого следует придерживаться достаточно простых правил.
Обувь не должна быть слишком тесной или узкой. Хотя сейчас именно такие модели пользуются огромной популярностью среди женщин. Читать далее
Массаж ушей бодрит не хуже кофе!
Вы устали? Все валится из рук, голова не работает и настроение никакое?
Ежедневный массаж ушной раковины способен активизировать в организме все жизненно важные процессы, зарядить вас энергией и повысить работоспособность.
На ушной раковине расположено большинство биологически активных точек (около 170), которые при стимулирующем воздействии оказывают общеукрепляющее воздействие на организм.
Как правильно делать массаж ушей:
Первое и самое важное правило: массировать уши нужно аккуратно, но очень активно, так, чтобы они горели.
Начинаем массаж с легкого поглаживания ушной раковины ладонями, переходим на мочку ушей и тянем себя за уши вниз 10 раз, затем беремся за ушную раковину и тянем уши вверх 10 раз, затем в стороны и слегка назад 10 раз. Читать далее
Комплекс физических упражнений с отягощением
Комплекс физических упражнений с отягощением помогает нормализации массы тела. Заниматься такой гимнастикой могут и молодые, и пожилые, если нет ограничений, связанных с серьезными заболеваниями. В качестве отягощения используют обувь. Обувь в данном случае не простая, а специальная, утяжеленная. Упражнения в такой обуви очень эффективно формируют всю нижнюю часть туловища: талию, бедра, ягодицы и ноги. Если такой обуви у вас нет, то придется проявить изобретательность. Читать далее
Свежие комментарии