8 упражнений для идеальных ног и ягодиц
Весна в разгаре. Приближается купальный сезон, путешествия, походы. Пора надевать шорты и короткие юбки. Пора осторожно выходить из “зимней спячки” и готовиться к активному (это значит — спортивному) образу жизни. Восемь оригинальных упражнений помогут привести в порядок наиболее “расслабившиеся” части тела — живот, ягодицы, бедра и ноги.
Упражнение №1. Летящий орел
Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, ноги, а также пресс.
Начальная позиция — ноги на ширине плеч (правая впереди левой), руки — на поясе. Низко присядьте, а затем “вытолкните” себя вверх, одновременно сгибая правое колено и вытягивая руки: левую — вперед, правую — назад. Старайтесь держаться в таком положении не менее 5 секунд. Снова присядьте. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.
Упражнение №2. Радуга
Поможет укрепить: мышцы ягодиц, спины и бедер, плечи, пресс, голени.
Начальное положение — на четвереньках, пальцы ног подогнуты. Одновременно разогните руки и ноги — так, чтобы ваша новая поза напоминала букву “Л”. После этого согните в колене левую ногу, стараясь приблизить пятку к ягодицам. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 10 раз, не забывая менять ноги.
Упражнение №3. Удар по борту
Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, пресс, ноги и руки, косые мышцы живота.
Встаньте на четвереньки. Затем отведите в сторону и разогните левую ногу (старайтесь держать ее прямо!), одновременно дотягиваясь до пальцев ног левой рукой. Постарайтесь удержаться в таком положении не менее 5 секунд. Вернитесь в начальную позицию, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение с другой ногой. Повторите его 10 раз.
Упражнение №4. Крылатые ноги
Поможет укрепить: мышцы спины и бедер, плечи и руки, голени.
Встаньте на четвереньки, держите спину прямо. Согните левую ногу в колене — так, чтобы пятка находилась на уровне ягодиц. Медленно выпрямите и отведите назад правую ногу. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд. После этого верните в начальное положение сначала левую, а затем правую ноги. Сделайте 10 повторений. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой.
Упражнение №5. Вращающийся стул
Поможет укрепить: мышцы бедер, ноги и руки, косые мышцы живота.
Начальное положение — сидя на полу, руки — на поясе, колени согнуты, ступни ног не отрываем от пола. Приподнимите ноги так, чтобы они вместе с туловищем сформировали примерно 45°-ый угол. Разведите руки в стороны, а затем — одновременно — отведите руки вправо, а согнутые в коленях ноги — влево. Стараясь не касаться ногами пола, поменяйте положение: руки (поднимая через голову) отведите влево, ноги — вправо. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №6. Достать до неба
Поможет укрепить: косые мышцы живота, спину, пресс, ягодицы и бедра, голени.
Начальное положение — стоя на полу, расставьте ноги, как можно шире. Слегка сгибая ноги в коленях, присядьте, дотрагиваясь до пола обеими руками. Затем одновременно отведите левую руку сначала в сторону, а затем вверх и встаньте на цыпочки. У тела, таким образом, должны быть три точки опоры — ноги и правая рука. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение 10 раз, меняя руки.
Упражнение №7. Зарядка бабочки
Поможет укрепить: мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер, а также грудь.
Начальное положение — стоя прямо, выставьте левую ногу немного вперед. Медленно начинайте приседать — так, чтобы угол согнутых в коленях ног был равен примерно 90°. Держа руки разведенными в стороны, наклоните туловище вперед, а затем соедините руки за спиной. Попытайтесь удержаться в таком положении не менее 5 секунд, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.
Упражнение №8. Треугольник
Поможет укрепить: косые мышцы живота, пресс, руки, плечи, бедра.
Начальное положение — сидя на полу, согните в коленях и сложите ноги. Наклоняясь вперед, легко обопритесь на согнутую в локте правую руку (рука вместе с плечами должна напоминать перевернутый треугольник), одновременно с этим отводя в сторону и затем поднимая вверх до упора левую руку. Разогните спину и верните руки в начальное положение (на пояс). Повторите упражнение 10 раз, меняя руки.
Евгения Негина
Стилетто
Cоединение фитнеса и моды
В Италии женщины увлечены сейчас новым направлением в аэробике, так называемым “Стилетто”. Это слово раньше означало тонкий и острый итальянский нож, а теперь так называют высокие шпильки женских туфель. Осознав тщетность попыток армии ортопедов и хирургов-травматологов убедить модниц в том, что ношение обуви на высоченном каблуке чревато проблемами со здоровьем, итальянские фитнес-инструкторы разработали эффективную тренировку мышц под любимую пару туфель. Итальянские (а вслед за ними и американские) женщины в восторге, теперь для занятий фитнесом им даже не нужно переобуваться в спортивную обувь. Цель тренировок — обучить женщин правильно двигаться на шпильках, уменьшить дискомфорт и вероятность травм. Ведь не секрет, что дамы, которые ходят на высоких каблуках, куда чаще могут подвернуть лодыжку или растянуть связки, чем те, которые ходят на “спокойных” каблучках. И дело не столько в факторе высоты, сколько в сохранении равновесия. Инструкторы сразу ставшего модным направления утверждают, что занятия позволят не только находиться всегда в хорошем физическом состоянии, но и в хорошем настроении, сделают походку грациознее, добавят уверенности в себе. Фитнес на шпильках дает настоящую аэробную нагрузку, позволяющую сохранять отличную физическую форму.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.