Экспресс-гимнастика
Новейшая оздоровительная и профилактическая методика
Просто и здорово!
Комплекс утренних упражнений неспроста называют “зарядкой”. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день. Вряд ли кто будет спорить, что при нынешней суматошной жизни это немаловажный фактор сохранения не только физического здоровья, но и (что более важно!) психического.
Даже люди физически крепкие и эмоционально здоровые после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. И чем больше для поддержания рабочего накала надо эмоций, тем быстрее сгорит организм. Временами ломит виски и человек зачастую на этом основании самостоятельно “ставит” себе диагноз типа гипертонии. Однако эти симптомы далеко не всегда связаны с повышенным артериальным давлением или “популярной” метеозависимостью.
Зачастую причина проста — усталость мозга. Надо ли говорить, сколь снижается настроение, возрастает раздражительность и резко увеличивается при этом вероятность “подцепить” какое-нибудь ОРВЗ, в свою очередь провоцирующие осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы.
Немного о нас
Предваряя описание экспресс-гимнастики и для правильного понимания ее воздействия, рассмотрим механизм работы нашей кровеносной системы.
Итак, под давлением сокращения сердечной мышцы и оболочек артерий свежая артериальная кровь распределяется по всему телу через сеть артерий и капилляров, питающих клетки и отводящих продукты обмена веществ. В процессе движения по капиллярам эта же кровь отнимает у межклеточной лимфы отходы окисления и “шлаки”, что и превращает артериальную кровь в венозную. Образно говоря, венозная кровь — “грязная”, вобравшая в себя все токсины и углекислоту.
Нужно особо обратить внимание на то, что при прохождении по микроскопическим капиллярам, имеющим диаметр всего около 0,005 см, венозная кровь теряет почти все давление.
Так каким же конструктивным решением природа обеспечила продвижение венозной крови к сердцу и подъем ее от пальцев ног до бедра и от пальцев рук до плеча?
Дело в том, что вся внутренняя поверхность вен от пальцев рук до плеча и от пальцев ног до бедра через промежутки примерно в 4 см снабжена клапанами, подобными сердечным клапанам. Они-то и позволяют пропускать кровь только в одном направлении — вверх, к сердцу, и закрываются при обратном токе. При каждом сокращении мышц их поперечный размер увеличивается, вены сжимаются мышцами, и кровь между двумя клапанами устремляется к сердцу.
Природа превратила мышцы в насосы, кроме того, она предусмотрела распространение по нашему организму при всяком сокращении сердца импульса слабой волны биотока, вызывающего еле уловимое сокращение мышц, дающих добавочный импульс движению венозной крови к сердцу.
Но, увы, такого маломощного сокращения уже недостаточно. В частности, нынешний всплеск распространения варикозного расширения вен и целлюлита — печальное тому подтверждение.
Достоверный эффект экспрессгимнастики
Расшевеля” застой крови, мы тем самым снимаем пагубное воздействие гиподинамии и издержек земного тяготения (гравитации).
После экспресс-гимнастики, а иногда и во время ее выполнения, тяжесть в голове проходит — инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу. Если практиковать экспресс-гимнастику и динамическое расслабление постоянно, то венозные клапаны перестают быть “тихими заводями” застойной крови. А это, помимо снятия головной боли, эффективная профилактика образования тромбов, тромбофлебита и даже инфаркта миокарда. Экспресс-гимнастика достоверно улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Нормализует тонус мышц и эпидермиса (кожных покровов ), улучшает питание головного мозга, повышает умственную и физическую работоспособность, нормализует сон, настроение, быстро восстанавливает самочувствие после эмоциональных перегрузок (стресса и дистресса). Весьма эффективна для профилактики простудных заболеваний.
Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление токсинов (“шлаков”). В подтверждение сказанному можно привести прописной пример — для нормальной работы наши почки должны прокачивать и очищать примерно 1100 мл крови в минуту (приблизительно 22% от всего ее количества). Для сравнения: головной мозг получает за это время — 700 мл или 14-15%, а сердце всего — 200 мл или 4-5% соответственно. Отсюда ясно, cколь опасны застойные явления крови, ведущие, помимо образования тромбов, к самоинтоксикации организма.
Динамическое расслабление
Перед выполнением утренней экспресс-гимнастики рекомендуется сделать динамическое расслабление. Это очень простое, но эффективное упражнение. Представьте, что через макушку в вас, словно в пустой сосуд, вливается энергия. Почувствуйте, как энергетический поток гармоничен и естественен в вашем теле. Дышите легко, глубоко и медленно. Насладитесь этим чувством.
Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть 1,5 минуты, опустите ее.
Проделайте то же упражнение с левой рукой. Выполните эти упражнения 10-15 раз, а во время выполнения повторяйте утверждения:
Я спокоен. Я абсолютно спокоен.
В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оставаться абсолютно спокойным.
Эти утверждения необходимо дополнить визуализацией. Представьте, например, какой-нибудь чудесный уголок и свое состояние в нем, которое вы хотели бы пережить еще много раз.
После выполнения упражнения исчезает беспокойство, сбрасываются мышечные зажимы, нормализуется кровоснабжение рук и внутренних органов.
Как делать экспресс-гимнастику
Если подняться на носках так, чтобы каблуки приподнялись всего на 1 см, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Вы можете почувствовать это прямо сейчас. Встаньте. Приподнимитесь на носках на 1 см и резко расслабьте мышцы ног. Почувствовали, как “что-то” пошло вверх? Верно? Это и есть та самая застоявшаяся венозная кровь. Именно это несложное упражнение и называется “экспресс-гимнастикой”.
Такое сотрясение тела необходимо делать не чаще одного раза в 1 секунду. После 30 упражнений (сотрясений) обязательно сделайте паузу на 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше 1 см над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, но вызовет ненужное утомление ступней.
Излишне частые сотрясения бесполезны. В межклапанных венозных пространствах не успевает накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий “этаж” вены.
При каждом занятии нужно делать не более 60 сотрясений. В течение дня можно повторять упражнения 3-6 раз по 1-ой минуте. Выполняйте их жестко, но не столь резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должно быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Посему никакой опасности для позвоночника и его дисков экспресс-гимнастика не представляет.
Повторим еще раз: сотрясение не чаще 1 раза в 1 секунду, подъем каблуков не выше 1 см, а после 30 упражнений — пауза на 5-10 секунд. В течение дня повторять упражнения 3-6 раз по 1 минуте.
Экспресс-гимнастику могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба, к примеру, в период реабилитации после инфаркта, нарушений сердечно-сосудистой или респираторной систем, болезнях печени или почек в острой форме или в период обострения. Единственное противопоказание — беременность при любом сроке.
Важное дополнение
Занимаясь экспрессгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти, не жуйте и не разговаривайте во время упражнений.
Старайтесь не делать упражнения посредине комнаты, движение лучше выполнять в дверном проеме или там, где пол жестче.
Сергей Никитин
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.