Витамины для женщин
Витамины для женщин сейчас продаются в каждой аптеке. О том, что витамины очень полезны и положительно сказываются на нашем внешнем виде, знает каждая женщина. Но какие из этих элементов важнее всего? Конечно, нам нужны все витамины. Однако потребность в некоторых питательных веществах в различные периоды жизни может возрастать. Стоит помнить, что в женском организме всем управляют гормоны. Именно от них зависит, какие витамины нам необходимы, например, в период менструаций, беременности, а также во время появления неприятных ощущений, связанных с менопаузой. Хотя ежедневно вместе с пищей в организм поступают полезные вещества, бывает так, что их слишком мало или они плохо усваиваются. В этом случае можно пополнить их запас, принимая специальные препараты. Правда, принимать витамины для женщин стоит под контролем врача.
Витамин А
ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ ВНЕШНИЙ ВИД КОЖИ
Он необходим, если вы хотите иметь красивую и здоровую кожу. Витамин А помогает бороться со свободными радикалами, замедляет процесс появления морщин. Он также уменьшает последствия фотостарения кожи, в том числе препятствует образованию пигментных пятен, которые появляются под действием солнца. Производные витамина А, например ретиноиды, очень эффективны при лечении прыщей. Однако, перед тем как начать их применять, посоветуйтесь с врачом.
Признаки нехватки. Если в организме не хватает витамина А, кожа начинает шелушиться, становится сухой и шершавой — особенно на локтях, коленях, бедрах, плечах. На лице появляются прыщи, часто в тяжелой форме. Ногти становятся хрупкими, а волосы — сухими и ломкими. Ухудшается также зрение.
Лучшие источники. Витамин А в виде ретинола содержится в рыбьем жире, печени, яичных желтках. Каротин, провитамин А, вы найдете в желтых, оранжевых, красных овощах и фруктах. Организм лучше всего усваивает его вместе с жиром. Поэтому тертую морковку полейте оливковым маслом. Легко получить передозировку витамина А. В виде таблеток его лучше принимать в форме бета-каротина — в этом случае риск передозировки уменьшается.
Витамин Е
КОГДА ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ЗАЧАТЬ ИЛИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Сначала он способствует овуляции и облегчает зачатие, а когда вы уже ждете ребенка, предотвращает выкидыш. Витамины для женщин необходимы во время беременности для формирования плода. Витамин Е также помогает смягчить проявления, связанные с менопаузой и ПМС. Этот элемент называют витамином молодости, так как он замедляет процесс старения. Благодаря ему кожа сохраняет эластичность и увлажненность.
Признаки нехватки. Если в организме мало витамина Е, вы можете чувствовать слабость и раздражение. Кожа становится шероховатой, на ней появляются пигментные пятна. Возможны нарушения процесса выработки половых гормонов. К недостатку витамина Е могут привести низкожировые диеты, а также прием оральных контрацептивов.
Лучшие источники. Этот элемент есть в семенах подсолнечника, миндале и растительных маслах холодного отжима, например рапсовом. Но поскольку витамин Е разрушается под действием солнечного света и кисло-рода, храните масло в закрытом виде в темном месте. Витамин Е растворяется в жирах, поэтому в виде таблеток принимайте его вместе с пищей, которая содержит жиры.
Витамин С
ПРЕПЯТСТВУЕТ РАЗВИТИЮ АНЕМИИ
Благодаря витамину С организм лучше усваивает железо. Его недостаток приводит к анемии. Поэтому витамин С, как многие другие витамины для женщин, особенно необходим женщинам, страдающим недостатком железа в организме — худеющим, беременным или тем, кто жалуется на обильные выделения во время месячных. Витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов, что препятствует образованию сосудистых звездочек. Этот элемент также замедляет процессы старения кожи, благодаря своей способности нейтрализовать свободные радикалы.
Признаки нехватки. При недостатке витамина С в организме кровеносные сосуды легко разрушаются, образуются подкожные кровоизлияния. Инфекции и простуды случаются чаще. Вы ощущаете усталость, слабость, отсутствие аппетита.
Лучшие источники. Витамином С богаты черная смородина, земляника и другие ягоды, цитрусовые, яблоки, киви. Лучше всего есть их свежими. Овощи, например брюссельскую или цветную капусту, варите недолго, а салаты, например с паприкой или шпинатом, готовьте прямо перед подачей на стол. Если вы съедите их вместе с мясом, организм легче усвоит железо. Витамин С в таблетках принимать лучше всего во время еды, запивая водой.
Витамин К
СНИЖАЕТ ОБИЛЬНОСТЬ ВЫДЕЛЕНИЙ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИЙ, А ТАКЖЕ ПРЕДОТВРАЩАЕТ КРОВОИЗЛИЯНИЯ
Витамин К незаменим для правильного процесса свертывания крови. Он предотвращает внутренние кровоизлияния. Этот элемент также позволяет снизить интенсивность выделений при обильных менструациях.
Признаки нехватки. Недостаток витамина К встречается редко, т. к. организм сам в состоянии вырабатывать его благодаря «хорошим» бактериям, находящимся в пищеварительном тракте. Чаще всего к снижению уровня витамина К приводит долгое или частое лечение антибиотиками. В этом случае месячные становятся значительно более обильными, чем ранее, могут появиться носовые кровотечения и склонность к появлению синяков.
Лучшие источники. Витамин К содержится в брюссельской капусте, брокколи, салате, капусте кале и др. Лучше всего употреблять овощи вместе с жирами, например полив их оливковым, растительным или сливочным маслом. Кроме того, выработку витамина К в организме стимулируют йогурты и кефир, если пить их в перерывах между приемами пищи. В виде таблеток, как и все витамины для женщин, этот элемент доступен по рецепту. Не следует принимать его вместе с аспирином, т. к. витамин К затрудняет его усвоение.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.