Диеты с подсчетом
Существует такой тип диет, как «подсчетные». Суть их в том, что, теоретически, вы можете есть что угодно, но обязуетесь подсчитывать количество потребленных с каждым блюдом питательных веществ. В зависимости от разновидности диеты, это могут быть углеводы, белки, жиры или калории.
Каждая такая диета устанавливает максимальное число съеденных питательных единиц, которые можно употребить за день. Соответственно, ваша задача — его не превысить. Рассмотрим каждую из разновидностей таких диет несколько подробнее.
�
Низкожировая диета
Ее суть — отучить вас от излишне наполненных жиром лакомств. В общем и целом, за день такой диеты вы можете съесть столько всевозможных продуктов, чтобы общая масса жира в них не превышала 40 г. Чтобы это требование выполнить, придется существенно уменьшить количество потребляемых масел, жирных сортов мяса и рыбы, колбас и сосисок, жирных молочных продуктов, сдобы, шоколада, конфет и джемов.
Результат – минус 6-8 лишних кг за две недели.
�
Низкобелковая диета
Понятно, что, сидя на такой диете, вы будете считать белки. Более умеренный ее вариант предполагает съедание за день 0,6 г белка на каждый килограмм массы тела, более жесткий – 0,3 г. При этом желательно, чтобы порядка трех четвертых этого количества составляли животные белки, содержащиеся в мясе, рыбе, молочных продуктах и куриных яйцах, а оставшуюся четверть – белки растительные, которых достаточно в крупах и картофеле.
Эта диета даже применяется как лечебная в случае заболеваний печени или почек. За две недели можно сбросить порядка 7-8 кг.
�
Низкоуглеводная диета
Более щадящий вариант данной диеты предполагает поедание 100 грамм углеводов в сутки, более жесткий сокращает это количество до 80, 60 или даже 40-50 грамм. Вопрос выбора состоит в том, насколько вы хотите похудеть, какова ваша сила воли и состояние здоровья. В любом случае, половина поедаемых углеводов должна приходиться на сахар и крахмал, половина – на клетчатку.
Желательно есть побольше овощей, фруктов и нежирного мяса и поменьше выпечки, конфет и макарон. Результатом должны стать около 5-8 кг сброшенного веса за две недели.
�
Низкокалорийная диета
Пожалуй, самая распространенная. Суть ее в том, чтобы весь день подсчитывать калории в съедаемой пище. За день можно потребить 1500 или 1000 калорий в зависимости от жесткости варианта диеты. Требований к качеству калорий, подобным содержащимся в предыдущих двух диетах, тут нет. Вы можете съесть за день много блюд с небольшим содержанием пищи или только пару шоколадок – выбирать вам.
За две недели этой диеты можно сбросить 10-12 лишних килограмм.
�
Стоит понимать, что время использования любой из этих диет, особенно первых трех, должно быть строго ограничено, так как организм во время них недополучает нужные ему вещества. Поэтому не забывайте о старом добром принципе «все хорошо в меру».
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.