Настоящая женщина.

4 движения — и купание в бассейне превратится в полноценную тренировку.

Квадро-растяжка. Упражнение А
Уп­раж­не­ния в во­де об­ла­да­ют ог­ром­ным пре­иму­ще­ст­ва­ми — вме­с­то то­го, что­бы по­теть от на­пря­же­ния вы на­слаж­да­е­тесь про­хла­дой, и в то же вре­мя со­про­тив­ля­е­мость во­ды со­зда­ет для ва­ших мышц на­груз­ку в 12 раз бо­лее силь­ную, чем воз­дух. Кро­ме то­го, вам не гро­зит опас­ность сло­мать ру­ку или но­гу — вы ведь не мо­же­те упасть. В вы­иг­ры­ше ос­та­ют­ся и ва­ши су­с­та­вы — во­да за­щи­ща­ет их, смяг­чая на­груз­ку — по­это­му су­с­та­вы мень­ше из­на­ши­ва­ют­ся”, — так счи­та­ет Лин­да Хью, вла­де­ли­ца вод­но­го фит­нес-цен­т­ра в Лос-Ан­д­же­ле­се и со­ав­тор кни­ги Heal your knees. Читать далее →

Весна в разгаре. Приближается купальный сезон, путешествия, походы. Пора надевать шорты и короткие юбки. Пора осторожно выходить из “зимней спячки” и готовиться к активному (это значит — спортивному) образу жизни. Восемь оригинальных упражнений помогут привести в порядок наиболее “расслабившиеся” части тела — живот, ягодицы, бедра и ноги.

Уп­раж­не­ние №1. Ле­тя­щий орел

Помо­жет ук­ре­пить: мыш­цы яго­диц и бе­дер, но­ги, а так­же пресс.
На­чаль­ная по­зи­ция — но­ги на ши­ри­не плеч (пра­вая впе­ре­ди ле­вой), ру­ки — на по­ясе. Низ­ко при­сядь­те, а за­тем “вы­тол­кни­те” се­бя вверх, од­но­вре­мен­но сги­бая пра­вое ко­ле­но и вы­тя­ги­вая ру­ки: ле­вую — впе­ред, пра­вую — на­зад. Читать далее →